نوشته های الهام/ (مقاله ها از سایت ها)

@ مقاله ها @
از سایت عصرایران

برای داشتن مغز هوشیار انجام یک سری تمرینات ضروری به نظر می‌رسد.ابتدا روز با تمرینات مغز می‌تواند ذهن شما را تیزتر کند، تمرکز را بهبود بخشد و حافظه شما را تقویت کند. درست همانطور که ورزش بدن را تقویت می کند، تمرینات مغز نیز ذهن شما را تحریک می‌کند و چابکی ذهنی را رشد می دهد. تمرینات مغز را باید به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی در نظر بگیریم.

مدیتیشن

این تمرین «ذهن آگاهی» را صعود و استرس را نزول می‌دهد و تمرکز را بهبود می‌بخشد. این تمرین مغز شما را آموزش می‌دهد تا در تمام طول روز هوشیار داشته باشد و عواملی که باعث حواس پرتی می‌شوند را فیلتر کند، و یک روز پربار را برای شما تنظیم کند.

برای انجام مدیتشن در یک موقعیت راحت در مکانی آرام بنشینید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. با ۴ شماره دم را فرود دهید و با ۴ شماره نگهدارید و با ۶ شماره نفس را بیرون دهید. به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه این حرکت را تکرار کنید.

یادداشت نگاری

نگاشتن یادداشت به طور منظم و روزانه خلاقیت را تقویت می‌کند، روابط عاطفی را بهبود می‌بخشد و حافظه را تقویت می‌کند. نوشتن اهداف و افکارتان را سازماندهی کرده و مغزتان را برای حل مسئله آماده می‌کند. ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و افکار، برنامه‌ها یا چیزهایی را که بخاطرشان موفقیتی کسب کرده‌اید یادداشت کنید.

سودوکو

حل جدول سودوکو تفکر منطقی را تحریک کرده و مهارت‌های حل مسئله را تقویت می‌کند. سودوکو بخش‌های مختلف مغز را درگیر می‌کند، حافظه را واضح نگه می‌دارد و انعطاف‌پذیری ذهنی را بهبود می‌بخشند.۱۰ تا ۱۵ دقیقه را به حل جدول کلمات متقاطع یا سودوکو اختصاص دهید. از جدول‌های یک روزنامه، مجله یا کتاب جدول استفاده کنید

دو کار همزمان
انجام دادن دو کار به صورت همزمان هماهنگی بین مناطق مختلف مغز را بیشتر شدن می‌دهد، توانایی چندوظیفه‌ای و انعطاف‌پذیری شناختی را بهبود می‌بخشد. دو کار را به طور همزمان انجام دهید، مانند حفظ تعادل روی یک پا هنگام خواندن جدول ضرب یا مسواک زدن دندان‌های خود با دست غیر غالب (دستی که با آن می‌نویسید، غذا می‌خورید و کار می‌کنید). با ۱ تا ۲ دقیقه آغاز کنید و به تدریج سختی آن را بیشتر شدن دهید.

یادگیری مهارت به‌روز

یادگیری مهارت‌های نوین مغز شما را سازگار نگه می دارد و ارتباطات عصبی به‌روزی را شکل می‌دهد، حافظه بلند مدت را بهبود می‌بخشد و انعطاف پذیری ذهنی را صعود می‌دهد. هر روز صبح ۱۵ دقیقه را صرف یادگیری چیزهای تازه کنید، مانند یک برنامه زبان یا یک فیلم آموزشی کوتاه. روی پیشرفتهای کوچک و مداوم تمرکز کنید.

بازی های تقویت کننده مغز

بازی‌های استدلالی و حاوی استراتژی، دامنه توجه را به چالش می‌کشد و به مغز کمک می‌کنند فعال و تیز بماند. یک بازی حافظه آنلاین سریع‌تر، پازل یا بازی شطرنج در صبح انجام دهید. تلاش کنید خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با یک بازی جذاب سرگرم کنید.

نقشه ذهنی

نقشه ذهنی، افکار را سازماندهی کرده، خلاقیت را تحریک می‌کند و توانایی شما را برای تجسم و ارتباط مفاهیم پیچیده تقویت می‌کند. یک مبحث یا مشکل را انتخاب کنید و آن را در مرکز یک صفحه خالی بنویسید. شاخه هایی را بکشید که به ایده‌ها، مفاهیم مرتبط یا راه حل‌ها منجر می‌شوند.

تمرین تجسم

تجسم، مراکز پاداش مغز شما را فعال می‌کند و آن را برای موفقیت، بهبود تمرکز، اعتماد به نفس و هیجان آماده می‌کند. چشمان خود را ببندید و روز آینده خود را با اطلاعات تجسم کنید. خود را در حال تکمیل وظایف، حفظ آرامش و رسیدن به اهداف خود تصور کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه را به این تمرین اختصاص دهید.

تمرین یادآوری حافظه

این کار حافظه را تقویت می‌کند، توجه به تبیینات را بهبود می بخشد و به مغز شما کمک می‌کند تا بیانات را به طور موثرتری سازماندهی و حفظ کند. ۵ دقیقه را به یادآوری وقایع روز قبل به ترتیب زمانی اختصاص دهید. با به خاطر سپردن اطلاعاتی مانند مکالمات، وعده‌های غذایی یا اقدامات خاص خود را به چالش بکشید.

ورزش بدنی همراه با چالش ذهنی

فعالیت بدنی باعث صعود جریان خون به مغز، تقویت حافظه و تمرکز می‌شود. افزودن چالش ذهنی بازده شناختی را بیشتر تقویت می‌کند و توانایی‌های انجام چند کار به طور همزمان را تشدید می‌کند.

تمریناتی مانند پیاده روی یا آهسته دویدن را در حین حل ذهنی مشکلات یا شمارش معکوس از ۱۰۰ در ۷ انجام دهید. در ادامه، حرکات یوگا را امتحان کنید که به تعادل و تمرکز نیاز دارند، مانند ژست درختی یا ژست جنگجو.

*****

@ مقاله های سایتی 2 @

2 دقیقه تمرین برای زنده کردن مغز

تکنیک هدایتی ۱- ۲-۳-۴-۵

نفس بکشید و اطراف خود را نگاه کنید. ۵ چیزی را که می‌توانید ببینید، ۴ چیزی را که می‌توانید لمس کنید، ۳ چیزی که می‌شنوید، ۲ جیزی که می‌توانید بو کنید، ۱ چیزی که می‌توانید بچشید را شناسایی کنید. این تمرین شما را به اکنون هدایت می‌کند و باعث تقویت تمرکزتان می‌شود.

به خاطر آوردن

سعی کنید یک رویداد خاص یا فهرستی از اشیا را با اطلاعات به خاطر آورید. تلاش کنید تا جایی که می‌توانید داده‌ها بیشتری در این باره به خاطر آورید. این تمرین در حالی که ذهن شما را برای به یاد آوردن گزارش‌ها بیشتر به چالش می‌کشد، حافظه و تمرکزتان را نیز تقویت می‌کند.

ریاضیات ذهن

با محاسبه یک جمع و تفریق ساده در ذهن‌تان شروع کار کرده و سپس با انجام محاسبات پیجیده‌تر کار را سخت کنید. این محاسبات ریاضی مغزتان را درگیر می‌کند و مهارت حل مسائل را بیشتر شدن می‌دهد. در ادامه تمرکز و انعطاف پذیری شناختی را تقویت می‌کند.

تمرین تجسم

چشمان‌تان را ببندید و جایی را تجسم کنید که در آنجا خوش هستید و آرامش دارید. همه چزئیات از جمله رنگ‌ها طعم‌ها، صداها و بوها را تجسم کنید.

بازی الفبا

یک دسته از اسامی حیوانات یا غذاها را انتخاب کنید و هر حیوان یا غذایی را با یکی از حروف الفبا از A تا Z نامگذاری کنید. این تمرین حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند و باعث تفکر شتابان می‌شود.

بازی فکری، پازل یا معما

به حل یک معمای با سرعت، جدول یا سودوکو مشغول شوید پازل‌ها، معماها و بازی‌های فکری مشابه حل یک مشکل واقعی در زندگی هستند و در زمان حل آن‌ها فکر انتقادی فعال می‌شود. معماها تمرکز و هوشیاری و آمادگی ذهنی را نیز تقویت می‌کنند.

پیوند کلمات

با یک کلمه نظیر «سیب» آغاز کرده و به اولین کلمه که درباره آن به ذهن می‌رسد به عنوان مثال «میوه» فکر کنید. این تمرین روانی و سلاست کلام را تقویت می‌کند و چابکی ذهن را رشد می‌دهد.

ضربه زدن با انگشت

با انگشتان خود با ریتم خاصی روی میز ضربه بزنید. به عنوان مثال اول با انگشت اشاره سپس با انگشت میانی و در آخر با انگشت حلقه ضربه بزنید. این تمرین تمرکز و هماهنگی چشم و دست را بهبود می‌بخشد و مغز را تحریک می‌کند.
(از سایت عصر ایران)

*******

@ مقاله های سایتی 3 @

(*از سایت عصرایران:
مقاله به این معنای خاص زمانی شکل می‌گیرد که مسئلهی را به سبکی فلسفی و متفکرانه تحلیل می‌کنید، در حالی که شرحات زندگی‌نامه‌ای و جنبه‌های جذابی را نیز در آن درج می‌کنید. مونتنی نخستین کسی بود که این کار را کرد)
Essai:

در فرانسه‌ی قرن شانزدهم به طور تحت‌الفظی به معنای «کوشش» بود و ایده‌ی «مقالات» مونتنی این بود که کوشش یا امتحانی را انتخاب می‌کرد (یک پرسش، یک مسئله، یک مشکل) و افکارش را درباره آن می‌نوشت. البته، هنر یک مقاله به میزان تأمل و سبکی است که به آن نوشته شده است. یک مقاله خوب به شوخ‌طبعی، دانش و قابل‌درک بودن نیاز دارد.

دو دلیل وجود دارد که مقالات مونتنی نمونه بسیار خوبی از «خودیاری» هستند.